Bármi kihoz a sodrodból: ha leesik egy gomb a szoknyáról; ha az italod kilöttyen a székre; ha valaki véletlenül eléd vág és feltartóztat az autópályán. Olyan dühös leszel, mintha valami egetverő katasztrófa történt volna. Könnyen dühbe jössz, és rossz természeted van – erről vagy ismeretes. Szinte minden felmérgesít. Dühös, barátságtalan és agresszív leszel…
A boldogságunk és a sikereink függnek attól a képességünktől, hogy mennyire tudjuk összpontosítani az energiáinkat. A gondot az jelenti, ha elveszíted az irányítást és az uralmat a figyelmed felett. Ahelyett, hogy tartósan összpontosítani tudnál egy feladatra, a figyelmedet elterelik az agyadon átsuhanó gondolatok és az elmédben folyó állandó csevegés. Kétféle figyelemelvonás létezik, belső…
Rengeteg oka lehet annak, hogy a nagyobb feladatokat elodázzuk, halogatjuk – és a legtöbb esetben ezek mögött a félelem áll. Ugyanakkor a kis és egyszerű dolgok halogatásának – amelyek elvégzéséhez csak rövid idő szükségeltetik – merőben más oka van. Ennek a játéknak az a neve, hogy figyelem. Ha a kis feladatokat nem végzed…
Valamennyiünkkel előfordul, hogy időnként irigyek vagy féltékenyek leszünk, ám te nagy elégedettséget és nyugalmat érzel, amikor mások elbuknak, vagy hibáznak, esetleg pedig kudarcot vallanak. Bár általában te nem okozol másoknak fájdalmat, örömödet leled abban, ha valakinél beüt a balszerencse.Mások balsorsát látván jobban érzed magad a bőrödben, a saját élet kapcsán. Magadat úgy látod,…
A személyes integritás gyakorlata: Az integritás az ideálok, meggyőződések, mértékadó minták vagy szabványok, hitvallás és viselkedés egységbe rendezését, azaz integrációját jelenti. Amikor a viselkedésünk megfelel az általunk vallott értékeknek, amikor az ideáljaink és a gyakorlatunk stimmel, akkor megvan az integritásunk. Ha a viselkedésünk összeütközésbe kerül az azzal kapcsolatos megítélésünkkel, hogy mi a helyes,…
A céltudatos élet gyakorlata: A céltudatos élet azt jelenti, hogy az erőinket az általunk kiválasztott célok elérésére összpontosítjuk: tanulásra, gyereknevelésre, kenyérkeresésre, új üzleti vállalkozás elindítására, új termék piacra dobására, tudományos problémák megoldására, nyaraló építésére, egy párkapcsolat megőrzésére. A céljaink visznek minket előre, ezek biztatnak a képességeink bevetésére, és adnak energiát a létezéshez. A…
Az önérvényesítés gyakorlata: Az önérvényesítés vagy asszertivitás azt jelenti, hogy tiszteletben tartom az akaratomat, az igényeimet és az értékeimet, és megkeresem a helyes kifejezési formájukat a valóságban. Ennek az ellentettje az, amikor átadom magam a félénkségnek, ami azzal jár, hogy állandóan a föld alá kényszerítem magam, ahol minden, ami én vagyok, megbújik vagy…
A felelősségvállalás gyakorlata: Ahhoz, hogy alkalmasnak érezzem magam az életre, és érdemesnek a boldogságra, meg kell tapasztalnom, hogy van hatalmam a létezésem felett. Ehhez készen kell állnom a felelősségvállalásra a tetteimért és a céljaim eléréséért. Ez azt jelenti, hogy felelősséget vállalok az életemért és a jóllétemért. A felelősségvállalás gyakorlásával együtt járnak a következő…
Az önelfogadás gyakorlata: Önelfogadás nélkül az önbecsülés lehetetlen. Míg az önbecsülés olyasmi, amit megtapasztalunk, az önelfogadás olyan dolog, amit megteszünk. Az önelfogadás az, amikor nem vagyok hajlandó ellenséges viszonyt ápolni magammal. A fogalom jelentésének három szintje van: 1.szint: Ahhoz, hogy elfogadjam magam, a saját oldalamon kell állnom magamért kell élnem. Az önelfogadás…
A tudatosan élt élet gyakorlata : Ha nem viszünk megfelelő szintű tudatosságot a tevékenységünkbe, ha nem tudatosan élünk, a büntetésünk az énhatékonyságunk és az önérzetünk elkerülhetetlen csökkenése. Amíg mentális ködben éljük az életünket, nem érezhetjük kompetensnek és értékesnek magunkat. Az önbecsülésünk megszenvedi, ha eláruljuk. Ennek az árulásnak a legegyszerűbb formája a zavaró…
Az önbecsülés illúziója: Nehezek lehetnek az önbizalom-növelés első lépései: arra buzdítanak, hogy növeljük a tudatosságunkat, miközben érzelmileg ellenállunk ennek. Azt a meggyőződésünket kell megkérdőjeleznünk, hogy a vakság a saját jól felfogott érdekeinket szolgálja. Ezt gyakran megnehezíti az érzés, hogy pusztán a tudattalanság teszi elviselhetővé az életet. Amíg ezzel az elképzeléssel vitába nem…
Az egészséges önbecsülés erősen és kölcsönösen összefügg a racionalitással, a realizmussal, valamint az intuícióval, a kreativitással, a függetlenséggel és a rugalmassággal, a változáskezelő képességgel, a hibák beismerésére (és korrigálására) irányuló hajlammal, a jóindulattal és az együttműködő készséggel. Racionalitás: Ez a tudat integrációs funkciójának a gyakorlata amikor a konkrét tényekből elveket hozunk létre…
Büszkeség: A büszkeség arra a kifejezetten tudatosabb örömre vonatkozik, amit a tetteink és eredményeink felett érzünk. Az önbecsülés átgondolja, hogy mi a teendő, és azt mondja, hogy „képes vagyok rá”. A büszkeség azt gondolja át, amit elértem, és azt mondja, „sikerült”. Az őszinte büszkeségnek semmi köze a dicsekvéshez, a hencegéshez vagy az arroganciához….
Az önbecsülésnek két, egymással kölcsönösen összefüggő összetevője van. Az egyik egy alapvető magabiztosság-érzés az élet kihívásaival szemben: az énhatékonyság. A másik a tudat, hogy érdemes vagyok a boldogságra: az önérzet. Az énhatékonyság azt jelenti, hogy bízom az elmeműködésemben, abban, hogy képes vagyok gondolkodni, tudni, tanulni és döntéseket hozni; bízom abban, hogy meg tudom…
I. Az érett ember erős belső kontrollal bír. Ismeri önmagát, ura önmagának, és elvégzi a dolgát. Éntudatosság. Ismeri önmagát, de közben nem vész el önmaga vizsgálatában. -Ismeri erősségeit és korlátaival is tisztában van. -Tudja, hogyan tapasztalja meg érzelmeit, hogyan szokta kifejezésre juttatni őket, s azzal is tisztában van, hogy ez milyen hatással van…